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五 章 · 三十 万 年
从单细胞祖先体内的色氨酸代谢物，到你今天早上拿起手机的那一刻——
一部把人类大脑当作几十亿年遗留代码来读的小书。
- I 起 源 Origins 生命底层的四行代码 在你出生之前的三十亿年，大自然就已经写好了让你“快乐”的代码。这一章追溯 DOSE 四种神经递质各自的诞生时刻——从单细胞的资源探测仪到哺乳动物的爱与依恋。
- II 草 原 The Savanna 石器时代的完美应用 智人没有尖牙利爪，却在三十万年的更新世里活了下来。这一章带你回到非洲大草原，看 DOSE 四件套如何在远古猎人的一天里精密协同——从晨光到篝火。
- III 错 配 The Mismatch 现代社会的系统性黑客攻击 为什么我们越富足、越焦虑？因为算法、外卖与短视频，正在精准劫持那套从草原带来的奖励系统。这一章是这场“神经递质屠宰场”的解剖报告。
- IV 重 野 Re-wilding 现代原始人的生存协议 你不能回到非洲，但你可以在城市里搭建属于自己的“进化适应环境”。这一章给出可执行的 DOSE 协议——晨光、冷暴露、八秒拥抱、心流式专注。
- V 黑 客 Bio-hacking 饮食、睡眠与那三种让你痛苦的递质 如果心理防御让你举步维艰，那就从底层化学层面绕过它。这一章给出饮食、按摩、辣椒素、NSDR 等绕过路径，并解剖让你不快乐的强啡肽、皮质醇、肾上腺素。
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